50代からは糖質制限食

美容ブログを読んでいたら、”糖質制限をしています”って。

ローソンで、こんにゃくなのか、そうめんなのか、わからない変てこりんなカップに入った食べ物を見つけたのですが、それが糖質制限食らしいんです。

その糖質制限食っていうのを始めたのが、江部先生という人。インタビュー動画を、YouTubeで、見つけました。

https://youtu.be/QGDyYdsxNqg

お話の中に、アンチエイジングって言葉がちらっと聞こえたので、これだ!っと思ったけど、全体になんて言ってるのか、聞きづらかったし、内容がよくわからなかったので、文字起こししてみました。

⇩ここから

この世はまさに糖質制限食。
この糖質制限食を、日本で初めて提唱したのが、京都高雄病院の理事長 江部康二医師である。
その江部医師が、糖質制限食を紹介して13年目のいま、新たな著書を刊行する。
今なぜ、50代男性なのか? 江部医師に直撃した。

インタビュアー
「先生が、2005年に日本で初めて糖質制限食を紹介した”主食を抜けば糖尿が良くなる”を出されて13年経ちますけれど、今の糖質制限を取り巻く環境をどういう風に感じていらっしゃいますか?」

江部医師
「いや、よくぞここまできた、という感じですね。一番最初に、2005年に初めて本を出した頃は、糖質制限食を支えてくれるような食品群はほとんどなくって、私の関連会社が、糖質制限食の食材を作ったりしてたんですけど、なかなか、各地では簡単に手に入る状況ではなかった。でも、2016年かな、クローズアップ現代、NHKの番組ですね、あれで、糖質制限食が特集されて、その時に、糖質制限の市場が、3184億円!なんてことを言っていて、ほーほーと思ったんですけど。
ここ最近は、さらに、ガストとかで 、ファミレスで、糖質制限メニューとか、蔵寿しもありますよね。あとはそういう、大手のコンビニエンスストアとかでも、パンがあったりとか、糖質制限OKの食材がどんどん出てきて。ここまで糖質制限が育ってくれて、非常に、私としては嬉しい限りの現状ですね。」

インタビュアー
「糖質制限が大流行しているわけですが、その反面、色々な問題も出ているとお感じになっておられることもあるでしょうか?」

江部医師
「大流行という言葉なんですけども、これ、流行というよりも、真実そのもの、科学的真実そのものなので、今後は広がっていく一方だと思います。この前、やはり、NHKの番組を見たときに、ある栄養学者さんが、ほとんどのダイエット、バナナダイエット、紅茶ダイエット、3ヶ月・半年で消えていくのに、糖質制限食だけは、5年10年続いている、不気味だ。と、おっしゃっていたんですけど。これは不気味でもなんでもなく、糖質制限食というのは、科学的な事実に基づく、理論的にしっかり、信頼度の高い、ダイエットにもなるし、糖尿病の食養法にもなるということで、人類そのものの、本来の食事、本来の健康食ですね。そういったことを思えば、一旦広がって、今後、やる人が、実践する人が広がって行けば、そのままやめないと思います。どんどん広がっていくと思います。

その中で、 問題点があるとすれば、やはりダイエット目的の方々において、糖質制限をしたと。糖質制限をした分、基本的にはもちろん脂質とタンパク質を増やして、糖質を減らした分をカバーしなくちゃいけないんだけど、なぜか根強い脂質を避けるというイメージがありますもので、結局、糖質制限をして、結果として脂質も制限して、結構なカロリー制限になっちゃったと。糖質制限食をして血糖値は良くなったと。だけども、どんどん体力が落ちたという方々。要するに摂取エネルギー不足になることが非常に多いと。これがまさに間違った糖質制限ですね。 糖質制限と言いつつ、カロリー制限になっちゃってたと。ほとんどが、このパターンです。」

インタビュアー
「そんな中、今回、男性、特に50代に向けて本を出されたわけですが、その目的とか、どういうことになりますでしょうか?」

江部医師
「”まだ間に合ううちに”というのが、本当に、キャッチコピー。私自身が、52歳で糖尿病が発覚した。発覚というのは、おそらく、まあもうちょっと前に発病してて、気がついたのが52歳と。52歳において、糖尿病ということが診断がついて、そこからスーパー糖質制限食を、現在まで続けてます。そのことで、自分自身においても”間に合った”というふうに思うんですね。52歳から現在68歳ですから、16年間スーパー糖質制限食を続けています。

おかげさまで、全くお薬は飲まず、合併症もなしです。背も、全く縮んでおりません。眼は、裸眼で広辞苑が普通に見えます。夜中のおしっこもいきません。歯は全て残って虫歯もありません。こういう、いわゆるアンチエイジング的なことも、糖質制限食をしていたら、知らぬうちに達成されていたということです。だから、逆に52歳で糖尿病になっておらずに、普通にラーメン食べて、ケーキ食べて、アイスクリーム食べてたら、68歳の今ごろは、歯が抜けたり、視力が落ちたり、聴力低下したり、背が縮んだり、夜中のおしっこ行ったりとか、してたんだろうと思うと、52歳で私自身が糖尿病と診断されたことが非常に、自分の人生においてはラッキーだったなというふうに思っているんです。

とすれば、今から特に50代の初期の段階で、糖質制限食を実践することで、健康度が非常に高まっていくんじゃないかと。糖尿病にならずにすむ、メタボにならずにすむ。すでにメタボとか糖尿病の方々は、症状のコントロールが極めて簡単にいく。しかもお薬もいらない!ということで、50代からというのは、そういう自分の経験も踏まえて、大いに間に合う間にと。60ぐらいになっちゃうと、糖尿病の合併症が出たりとかしてくることもあります。」

インタビュアー
「50代の男性の皆さん、またそれ以外の様々な人に対して何かメッセージがありましたらお願いいたします。」

江部医師
「生活習慣病とか、いろいろたくさんあります。糖尿病、高血圧、メタボ。その中でやっぱり、60代とか70代になってくると、もう合併症が出てきたりとか、いろんな余病を併発したりとかいうことが出てきて、要するに間に合ってない段階になっちゃうことが多くなります。ですから、50代から始める、50代初めから始めるほど、そういう合併症、余病、生活習慣病になることが、かなり防げるんではないかと。 もちろん50代の中盤でも後半でも、やれば、もちろん、そこからはとても健康度が高まるんですけども、できれば早い方がいいかなと。

生活習慣病と、私の京大医学部の大先輩の日野原先生が名付けられたんですけれども、結局、糖質制限食をすることで、一般的な生活習慣病、糖尿病とか高血圧、メタボ、アレルギーの病気、はたまた潰瘍性大腸炎とか偏頭痛とかニキビとかまで良くなります。

ということは、私自身が今考えているのは、生活習慣病というのは、糖質を頻回に過剰に摂取する、それに伴いインシュリンが頻回に過剰に分泌されたために起こってくる一連の病気だったのではないかと。なぜなら、生活習慣病のほとんどが、糖質制限食をすることで、速やかに改善するということです。

人類は、700万年間の歴史がありますが、狩猟採集です。穀物を食べ始めたのは、わずか1万年前です。ですから、未だかつて食べたことがない穀物が、いきなり主食になって、摂取比率の50〜60%を占めたということは、人類の歴史において、非常にバランスが悪い、とんでもない出来事だったんじゃないかと私は思っております。
糖質制限食そのものは、人類本来の食事、人類の健康食といえますので、50代の男性はもちろん、50代の女性はもちろん入ってきます。そして、逆に言えば、ほとんど全ての人類、大きく出ましたけれども、 人類において、糖質制限食を実践していただくことで、健康度が高まり、様々な生活習慣病の予防・治療が可能になると思いますので、ぜひ、50代の男性を中心に糖質制限食を実践していただければ、嬉しいと思います。」

⇧文字起こし ここまで。

ふー、難しい言葉がたくさん出てきました〜
エネルギー不足にならないように糖質を制限する」と、アンチエイジング効果があるってことですね!了解!

50代になった時に思い出すことにしよう〜

婦人科かかりつけ医をもって更年期をのりきる

更年期を乗りきるための情報がほしいです。
そこでネットで情報を見てみました。

10月18日はメノポーズデイとのこと。
日本女性医学会のサイトに、更年期障害についての基礎知識や治療法について説明している動画を見つけました。

http://www.jmwh.jp/meno/
わかりやすい情報なので、文字起こししてみました。

【基礎知識編】
輝くのはこれから!人生のターニングポイント10月18日は世界メノポーズデイ。10月18日から24日はどのポーズ週間です。メノポーズとは何でしょうか。メノポーズとは「閉経」のこと。卵巣の機能がなくなり月経が永久に止まることです。実際には月経が12ヶ月以上来なくなったらあとから閉経と判断されます。閉経の前後5年間を更年期と呼びます。更年期には女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減っていきます。エストロゲンは全身の機能を調節することで、女性の心と体を守っています。ところが、更年期には、エストロゲンの分泌量が減ることにより、不快な症状が出る他、更年期以降は生活習慣病の発症リスクが、次第に高くなっていきます。更年期に起こる様々な症状を「更年期症状」といい、日常生活に支障を感じるものを「更年期障害」と呼びます。更年期症状には色々な種類があります。ホットフラッシュや冷えを始め、動悸・息切れ・頭痛・めまい・吐き気などの様々な自律神経症状、肩こり・頭痛・関節痛などの痛み、くよくよ・イライラ・眠れないなどのメンタル睡眠トラブル、だるい・疲れやすい、などの倦怠感、頻尿・尿漏れ、外陰部違和感・性交痛など泌尿生殖器のトラブルが現れます。更年期障害を引き起こす要因は、閉経や加齢による身体の変化など生物学的要因、それだけではなく本人の性格や気質など心理的性格的要因、パートナーや子供との関係、介護転職、職場のストレスなど社会的環境的要因などがあります。これら様々な要因が合わさって更年期障害に拍車をかけてしまうのです。メノポーズ、そして更年期はまさに人生の大きなターニングポイントです。更年期を健やかにしなやかに過ごすために心と体が発するサインを見つめてみましょう。更年期症状は非常に多様でかつ個人差が大きいものです。更年期障害を疑うポイントは、①月経が不順もしくはすでに閉経している。②のぼせ・ほてり・発汗がある。③明らかな病気がない。検査でも異常が ない。などです。もしかして更年期障害?と思ったら更年期を含め生涯にわたって女性の健康をサポートしてくれる婦人科のドクターを探しましょう。女性医学学会で検索してお近くの専門医を探してください。

【治療編】
更年期障害の治療法とは? 更年期障害への対処や治療には、薬を使わない方法と薬を使う方法があります。薬を使う場合でも、基本的に生活習慣の改善がとても大切です。薬を使う方法としては、まずホルモン補充療法 HRT があります。 HRT(ホルモン補充療法)は不足している女性ホルモン(エストロゲン)を補うことで、更年期の不快な症状を緩和し、閉経後のトラブルを予防する治療法です。 HRTの主な効果としては、のぼせ・ほてり・発汗を軽くする。膣・外陰の萎縮や性交痛を改善する。骨量が減少するのを抑える。などがあります。ほかにも、気分の落ち込みや関節痛を和らげる。皮膚のコラーゲンを増やし肌の潤いを保つ。薬剤によっては悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やして、動脈硬化を防ぐ効果も報告されています。 HRT で用いる薬には、飲み薬・貼り薬・塗り薬と三つのタイプがあります。一人一人の体質や希望に合わせて薬が選ばれます。子宮がある方は、子宮体癌を防ぐために黄体ホルモンも併用します。 HRTはほとんどの女性が受けられますが、乳がん・子宮体癌・血栓症の治療を受けている方、脳卒中や心筋梗塞を起こしたことのある方などは、 HRTを受けられません。この他偏頭痛やてんかんがある方、胆石症・子宮筋腫、過去に子宮内膜症があった方、肥満の方、コントロールできていない高血圧や糖尿病の方,六十歳以上の方、閉経後10年以上の場合などは注意が必要なため、検査の上で検討していきます。HRTを行っている間に不正出血や乳房の痛み張りなどが現れることがありますが徐々に軽減することが多いです。元々の健康状態によっては副作用が重くなることもありますので 、HRTを行うかどうかは医師に相談してください。HRTと乳がんの発症との関係は、まだ全てが分かっているわけではありません。ただ HRTを行う時間の長さと黄体ホルモンの種類が関係していると言われています。一方で乳がんリスクに及ぼすHRTの影響は意外に小さいことが分かっています。明らかとなっている一般的な乳がんのリスク因子による増加と同じか、それよりも少ないと報告されています 。HRT の治療は、まず現在の困っている症状、身体の状態や過去の病歴などを問診で確認し、血液検査・子宮・乳房などの検査を経て、医師と一緒に薬剤を選びます。最後に処方される薬の使い方や注意事項などの説明を受けます。 HRT 以外にも、心身のバランスを整える漢方療法や、個別の症状に合わせた薬剤を選ぶなどの対象療法があります。更年期の悩みはもちろん、生涯にわたって女性の健康をサポートしてくれる婦人科のかかりつけ医がいれば、何かと安心です。「女性医学学会」で検索して、お近くの専門医を探してください 。

【セルフケア編】
更年期には、セルフケアも大切!治療を始める前に、日々の生活を見直し、適度な運動、バランスの良い食事・栄養・サプリメント、質の良い睡眠・休養・リラクゼーションなど、できることから始めましょう。まずは適度な運動を。軽く汗ばむ程度のウォーキングなど、無理のない適度な運動は、心身をリフレッシュし、心地よい眠りにもつながります。また更年期は食生活を見直す良い機会です。朝食を抜いたり、短時間での偏りのある食事になったりしていませんか?食事バランスガイドを参考にバランスの良い食事を心がけましょう。良質のたんぱく質やビタミン・ミネラル類を取るために、大豆・魚・野菜・果物などをバランスよく摂取することが大切です。更年期以降に発症しやすい「動脈硬化性疾患」の予防には、伝統的な日本食が推奨されています。それぞれの状態に応じて、食事のみで十分に摂取できない栄養素を、サプリメントで補うのも良いでしょう。ただしサプリメントには科学的根拠が十分に認められていないものや、一部の薬剤と相互作用を示すものもありますので、気になることは医師や薬剤師に相談しましょう。更年期症状に対しては、大豆を乳酸菌で発酵させたエクオール含有食品など、有効性が示されているものもあります。ベットに入ってもなかなか寝付けない、早朝目が覚めて眠れないなど、更年期にはただでさえ睡眠トラブルが多くなりがちです。睡眠の質を上げるために、生活習慣を見直してみましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり入る、好きな香りを楽しむ、自然に触れるなど、自分に合ったリラクゼーションの時間を持つことで、自分の心と体をこまめにケアしましょう。タバコは止め、アルコールは控えめに。更年期は人生のターニングポイントです。自分が困っていることや改善したいことは何かを見極め、そのために何をしてもらいたいかを、支援者や理解者、医療者に穏やかに伝え、サポートを求めることが大切です。自分を主語にして自分の想いを伝え、自分の心と体を大切にする言動を日々選択していきましょう。自分自身の意識と行動が変わることで、きっと充実感をもって生き生きと生活することができるでしょう。まとめ 更年期を健やかに過ごすポイント。更年期を健やかに過ごすために。まず更年期とは「変化のプロセス」であることを理解しましょう。次に自分の心と体のサインに気づき日々の生活を見直して健康的で前向きなライフスタイルに変えていきましょう。更年期の不調は、人生後半を健康で幸せに生きるためのリカバリーを行う良いきっかけになります。生活習慣を改善しても、症状が改善しない時は、ためらわず医師に相談して、自分に合った治療法を選びましょう。更年期を前向きに過ごし、人生後半を健やかに生きていくために、ぜひ婦人科のかかりつけ医を持ちましょう。「女性医学学会」で検索してお近くの専門医を探してください。

 

文字起こし以上です。
婦人科のかかりつけ医をもつことって、考えた事がなかったけれど、これからの人生を健やかに生きるためには大事な事かも。

エイジングケアを開始

40代を目前に控えたシングルマザーです。フルタイムで働いています。子供が中学生になり、いつもべったり横にいるのは卒業しました。部活や試合の送迎には参加しています。華美ではないけれど、こぎれいにしているお母さんを見ると、子供も、なんとなく羨ましそうで、この頃は自分の服装や化粧にも気をつけるようになりました。

ネットには情報が溢れ、コンビニに行けば、美容雑誌もたくさん売っています。お財布と相談しながら、自分にできるスキンケアを探しています。年齢肌にあったケアを、エイジングケアというそうです。

今のお手入れは、子供が昔小児科でもらった保湿剤を借用して、チャチャッと塗るくらい。メイクは、見えるから、バッチリします。時々、職場のお土産で、歌舞伎メイクとかのお顔のシートパックをもらったりすると、超うれしいです。また、誰か、お土産くれないかなあ。

冬になると自然お肌も乾燥してきて、背中や腰が痒くなったり、手先のあれがひどくなったり、保湿するのも大事だなあと実感します。このまま、肌の乾燥が続けば、シミになったり、シワになったりするんだろうなあと、ちょっぴり不安になります。そろそろ、エイジングケアのはじめどきですよね。

茶の雫石鹸の事件では、信じて使っていた石鹸が元で、小麦アレルギーになっていました。あんなことがあるのは許せない。やっぱり、品質がしっかりしている化粧品を選びたいもの。化粧品のことを勉強して、品質の確かな製品を選ぶ目を持ちたいです。

コラーゲンとか、ヒアルロン酸とか、テレビやネットで見るけれど、何をしている成分なのか、まだ知らないので、これから、勉強するのが、楽しみだわ。